В апреле я сам увеличу километраж на улице, что советую и тем, кто занимается в Республиканской Спортшколе Олимпийского резерва (СШОР) по программе "Легкая атлетика для ВСЕХ" и при этом готовится в мае или летом выступать в забегах .

Дорожка в манеже и на стадионе имеет высокую "отдачу": при наступании она хорошо "пружинит" обратно в ногу, что хорошо для скоростных отрезков. Для общего бега протяженностью более 5км я рекомендовал бы тренировки по улице. От того на "Легкой атлетике для ВСЕХ" мы на занятиях не только бегаем, но стараемся делать в манеже в основном поболее специальной работы, общую физическую подготовку (ОФП), уделяем время вспомогательным средствам.

Итак, чтобы готовиться к своему "летнему марафону" (от 3 до 42 км), нужно бегать больше, чем это предусмотрено вышеупомянутой программой. Поэтому в апреле хорошо было бы приходить в манеж по будням не 4 раза, а 2-3 раза в неделю (т.е. выполнять не все тренировки из плана onbeg.ru/legkaya-atletika-dlya-vseh-nash-blog/plan-na-aprel), и, соответственно, 1-2 раза в неделю делать на улице пробежки по 30-40 минут в удобном темпе с последующей тщательной разминкой на месте и приятной растяжкой.
А вот в выходные дни желательно планировать целевой бег: в субботу - темповый; в воскресенье - длительный.

И тут в помощь могут прийти еженедельные мероприятия: по субботам - в 9.00 у ворот "Аллеи здоровья" собираются любители бега для преодоления 5км (подробнее о Парковой 5-километровой пробежке + информация о бесплатных физкультурно-спортивных мероприятиях >>); по воскресеньям - в 8.00 собираются на крыльце ДК им.В.И.Ленина желающие пробежаться в разговорном темпе поболее (подробнее о Воскресной коллективной пробежке "Айвики" >>).
Можно и в одиночку сделать подобные тренировки или договориться с другом или компанией о совместном их выполнении.
ЕСЛИ ВАМ НЕОХОТА ИЗУЧАТЬ ИНФОРМАЦИЮ ИЗ ИНТЕРНЕТА, ЗВОНИТЕ ИЛИ ПИШИТЕ МНЕ +7(937)111-222-3, ОТВЕЧУ НАМ ВАШИ ВОПРОСЫ, ПОДСКАЖУ!

И еще, многих интересует вопрос, а сколько же бегать? С тренировками в манеже вроде бы всё понятно, с февраля по март мы там всё опробовали, многое можем сделать самостоятельное. А на улице, как это бегать там?!

Начну с инструкции, которую разработали для спортсменов бюджетных групп, вот она - b.atlet12.ru (что-то полезное тут найдется).

Продолжу мыслями про объем бега, давайте его подсчитаем!

За 2 тренировки в манеже по программе "Легкая атлетика для ВСЕХ" у нас выходит примерно в среднем (у кого-то поменьше, у кого-то более):
8 км беговой работы (разминка, заминка, СБУ, ускорения, бег трусцой между выполнением упражнений и т.д.);
и 60 минут физподготовки.
Если сделать одну пробежку в 30 минут посреди недели вместо похода в "Арену Марий Эл" - это еще плюс 5км.
В субботу перед темповым бегом размяться 2 км и после сделать заминку 1 км - добавляется к объему 8км.
В воскресенье если пробежать час, то это не менее "десятки".
ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ: 31км, в т.ч. общего бега примерно по 6:00/км (+-), и более часа ОФП. Этого хватит многим из нас, чтобы преодолеть ЗАБЕГ до 5-10 км в темпе 5:00-6:00/км. Если кому нужно быстрее, то за счет более быстрого темпа и меньшего отдыха между выполнениями отрезков и упражнений наберется уже около 50км в неделю, можно стартовать будет на важном для себя мероприятии дистанцию до 10км по 5:00/км и быстрее.

Перейдем к тем, кто замахнулся на полумарафон или марафон...
Вам в манеж более 2 раз в неделю уже нет смысла ходить:
на улице бегаем по будням два раза в неделю по 8-10км;
в субботу темповая с более продолжительными разминками и заминками;
в воскресенье - на первое время 20км.
ВЫХОДИТ ПОД 60км в НЕДЕЛЮ. Этого хватит для преодоления полумарафона.

И ВОТ Я ВЕРНУЛСЯ К МАРАФОНУ, КОТОРЫЙ КАК РАЗ И СОБИРАЮСЬ ПРОБЕЖАТЬ ДВАЖДЫ, в МАЕ И ИЮНЕ. Схему подготовки в абзаце выше подкорректирую следующем образом:
до 17 апреля я бы выполнял её без изменения - 6 тренировок; 60км в неделю, 60 минут ОФП;
с 18 по 24 апреля (7 тренировок; 75км; 60 минут ОФП) - добавил бы еще в субботу вечером "десяточку", а в воскресенье пробежал бы 25 км с испытанием на длительной такой тренировке тех видов питания, которые планирую принимать во время марафона (для себя уже определил их: бананы, вода обычная, изотоник);
с 25 апреля на неделе повторил всё из предыдущей, но побыстрее (7 тренировок; 80км; 60 минут ОФП);
с 1 мая перестаю делать ОФП, разве только чуть, для поддержания силового тонуса - 100км с 1 по 8 мая с длительным в 30км.