В МАРТЕ упор на специальную работу, направленную на повышение качественных технических показателей бега:

ПОНЕДЕЛЬНИК - специальная силовая тренировка;

ВТОРНИК - специально-беговые упражнения;

СРЕДА - отдых (возможно баня);

ЧЕТВЕРГ - скоростная выносливость (целевой бег);

ПЯТНИЦА - скоростно-координационная подготовка;

СУББОТА - в 9.00 бег 5 км в рамках "Парковой пробежки";

ВОСКРЕСЕНЬЕ - в 8.30 от ближнего к улице Свердлова фонтана ДК Ленина 12-километровый бег с изменением темпа,
а днём - баня (если в среду не ходил).

Объем обширный для марта (более 6 часов тренировок в неделю):
+ более 30-40 км в неделю (не смейтесь, этого достаточно, если в каждый километр вкладываться), включая все виды бега (от очень медленного и длинных темповых отрезков до коротких ускорений, в т.ч. сделанных во время игр, эстафет и других подобных заданий) и специально-беговых упражнений;
+ более полутора часов специальной силовой работы.

В АПРЕЛЕ объем недельной нагрузки увеличу (за счет удлиненных "выходных бегов") до 7 часов и чуть более (беговой процент вырастет на 20 пунктов и более), при этом буду бегать немного интенсивнее (по возможности немного увеличу целевой темп беговых заданий, больше будет количество и протяженность отрезков, отдых между повторами и интенсивность силовой подготовки уменьшу). Уберу те задания, которые травмоопасны в данный период.

Первую майскую неделю сделаю объемной по километражу, далее определю день старта первого тренировочного марафона (думаю, в середине мая).